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Ejercicio en casa.
En forma sin ir al gimnasio

En forma sin ir al gimnasio

El ‘personal trainer’ Manuel Echevarría confecciona cinco tablas para que hacer ejercicio en casa se convierta en una más de nuestras rutinas

Rubén Cañizares

Domingo, 25 de septiembre 2016, 01:17

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Las costumbres y los horarios de nuestro país, tan alejados de la rutina del resto de Europa, provocan que muchos españoles no tengan tiempo ni para ver a sus hijos. Imagínense la idea de practicar algún deporte o actividad física. Por eso, está en auge ponerse en forma en nuestra casa. Con un material muy básico (mancuernas o discos de un pesaje bajo, gomas elásticas y una esterilla de fitness), son diversas las opciones de trabajo que se pueden realizar en nuestro domicilio: «Vivimos a mil revoluciones y vamos cargando nuestro cuerpo, y la mente, de estrés constante. Por eso, una rutina de ejercicios a realizar en casa es una buena solución para mantenernos en buena forma», detalla a Salud Revista.es Manuel Echevarria, personal trainer desde hace más de diez años y entrenador en distintos centros deportivos de Madrid.

Estas tablas domésticas deben ser adecuadas a la edad, peso y condición física de cada uno. Tablas individualizadas para sacarle el mayor rendimiento y evitar cualquier tipo de lesión: «Cada persona es un mundo. Por ejemplo, las embarazadas tienen que tener una supervisión de su ginecólogo y esperar al segundo trimestre para empezar a hacer ejercicio, y este debe ser realizado a un ritmo moderado y a una dificultad baja para evitar poner en peligro el feto. Y el mismo cuidado se debe tener con personas de edad avanzada. Faltan fuerzas y el cansancio llega pronto, por lo que su rutina de ejercicios estará focalizada en evitar esfuerzos bruscos y mejorar su equilibrio y coordinación», detalla Echevarría.

En casa también se puede sudar la gota gorda si es que lo que estamos buscando es perder algún que otro kilo o lograr una musculatura bien definida: «Las tablas centradas en adelgazar tienen mucha carga aeróbica y deben realizarse con descansos mínimos para mantener nuestro metabolismo acelerado durante todo el entrenamiento. Y si lo que quieres es tonificar tu cuerpo, el objetivo es la musculatura y no tanto el lograr pulsaciones elevadas», explica nuestro personal trainer, que incide en la importancia de ser constante en el trabajo: «Entrenar entre cuatro y cinco días a la semana es lo correcto. Una tabla te va a exigir unos diez minutos de trabajo aproximadamente. Así que para lograr resultados y paulatinas mejoras, lo adecuado es hacer una decena de repeticiones de cada ejercicio y completar la tabla tres e, incluso, cuatro veces si las fuerzas te lo permiten», concluye.

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